미역 참치 오트죽 - 다이어트 식단

 

 

오빠가 먹는 라죽은 못먹는 우리 작은 딸을 위해 만들어 본 오트죽!

아침에 후루룩 먹여서 학교보내기 좋아요. 소고기 대신 참치를 넣어서 더 빠르게 오트죽을 만들수 있어요.

 

만들어주면서 같이 먹었는데 미역국에 밥말아 먹는 맛!

김가루도 넣어주니 더 죽같은 맛이나서 맛있더라구요. 그래도 레시피대로 40g정도만 드시는 걸 추천합니당ㅎㅎ

 

다이어트 식단 미역참치 오트죽!

 

미역참치 오트죽

 

 

📌 재료

• 오트밀 : 40g (밥숟가락으로 봉긋하게 약 3스푼정도)
• 물 : 300ml
• 참치(기름빼고) 1/2캔
• 마른미역 1큰술(불려서)
• 국간장 1작은술
• 다진 마늘 1/2작은술(역시 없으면 패스해도됨) 
• 김가루 조금
• 참기름 조금
• 깨 약간(선택)

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🍳 조리 방법

1. 마른 미역을 찬물에 5~10분 불린 후, 잘게 썰어줘요. 

2. 냄비에 참기름을 두르고 다진 마늘과 불린 미역을 약불에서 볶아요.

3. 참치를 넣고 함께 볶다가 물 300ml를 부어줘요.

4. 물이 끓으면 오트밀을 넣고 중약불에서 저어가며 3~5분 끓여요.

5. 국간장으로 간을 맞춘 후 불을 끄고 깨를 뿌려줘요.

6. 그릇에 담고 김가루를 올려 완성!

 

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🔥 영양 정보 (1인분 기준)

• 칼로리: 약 280~320kcal

• 단백질: 약 18g

• 탄수화물: 약 35g

• 지방: 약 7g

 

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🌟 팁

• 더 고소하게: 들기름을 사용하면 더 깊은 맛이 나요!

• 담백한 맛: 참치 대신 두부를 으깨서 넣어도 좋아요.

• 짭조름한 맛 추가: 새우젓을 약간 넣으면 감칠맛이 업!