오트밀 바나나 팬케이크 - 다이어트 식단 간식

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밀가루를 멀리하고 있는 요즘, 어쩔 수 없이 밀가루가 땡길때 먹을 수 있는 다이어트 간식 레시피에요!

오트밀이 남아나니까~ 오트밀로 만들어봤어요.

 

오트밀 바나나 팬케이크로 간식을 챙겨보세요.

 

오트밀 바나나 팬케이크

 

 

📌 재료

• 오트밀 40g (밥숟가락으로 봉긋하게 3스푼정도)
• 바나나 1개 (잘 익은 것 추천)
• 달걀 1개
• 아몬드 우유 (또는 일반 우유) 50ml
• 베이킹파우더 1/2작은술
• 소금 한 꼬집
• 계피가루 (선택)
• 코코넛 오일 또는 올리브 오일 (팬에 사용)

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🍌 만드는 방법

1. 바나나를 그릇에 넣고 포크로 곱게 으깬다.
2. 오트밀을 믹서기에 갈아서 가루로 만들거나 그대로 사용한다.
3. 볼에 바나나, 오트밀 가루, 달걀, 우유, 베이킹파우더, 소금을 넣고 잘 섞는다.
4. 반죽을 5~10분 정도 그대로 두어 오트밀이 수분을 흡수하도록 한다.
5. 중약불로 달군 팬에 오일을 살짝 두르고, 반죽을 한 국자씩 떠서 동그랗게 부친다.
6. 한쪽 면이 익어 기포가 올라오면 뒤집어 노릇하게 익힌다.
7. 기호에 따라 꿀, 견과류, 블루베리 등을 곁들여 먹으면 완성!

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☝🏻영양 정보 (1인분 기준, 토핑 제외)

• 칼로리: 약 250~300kcal
• 단백질: 약 10g
• 탄수화물: 약 40g
• 지방: 약 7g
• 식이섬유: 약 5g

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💡 팁 & 응용법
✅ 더 단맛이 필요하면? → 스테비아나 약간의 꿀을 추가해도 좋아요.
✅ 단백질 보충하려면? → 그릭요거트나 프로틴 파우더를 추가하면 더욱 든든해져요.
✅ 식감 업그레이드! → 다크 초콜릿 칩, 견과류, 치아씨드 등을 추가해도 좋아요.