다이어트할때 먹으면 좋은 영양제

 

✅ 다이어트 시 추천 영양제

 

1️⃣ 단백질 보충제 (필수 아미노산 포함)

• 근손실을 막고 포만감을 유지하는 데 도움
• 추천 성분: WPI(분리유청단백), WPC(농축유청단백), 식물성 단백질(완두, 대두)

✔ 추천 대상: 운동과 함께 다이어트를 하는 경우
✔ 섭취 방법: 운동 후 또는 식사 대용으로

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2️⃣ 오메가-3

• 체지방 감소와 염증 완화 효과
• 지방 대사를 원활하게 하고 식욕 조절 도움

✔ 추천 대상: 혈액순환 개선과 체지방 감소를 원하는 경우
✔ 섭취 방법: 하루 1~2g (식사 후)

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3️⃣ 마그네슘

• 다이어트 시 자주 나타나는 근육 경련 예방
• 신경 안정 및 숙면 도움 (다이어트 중 수면 부족은 체중 감소에 방해됨)

✔ 추천 대상: 운동할 때 근육 경련이 있거나 피로감이 심한 경우
✔ 섭취 방법: 자기 전에 300~400mg

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4️⃣ 비타민D

• 체지방 감소 및 근육 유지 도움
• 면역력 강화 (다이어트 시 면역 저하 방지)

✔ 추천 대상: 실내 생활이 많거나 햇볕을 자주 못 보는 경우
✔ 섭취 방법: 하루 1000~2000IU (오메가-3와 함께 섭취 시 흡수율↑)

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5️⃣ 프로바이오틱스 (유산균)

• 장 건강을 개선하여 배변활동 원활
• 장내 유익균을 늘려 체지방 감소에 도움

✔ 추천 대상: 다이어트로 인해 장 건강이 안 좋아진 경우
✔ 섭취 방법: 공복 또는 자기 전 섭취 (냉장 보관 제품 추천)

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6️⃣ L-카르니틴 (지방 연소 보조제)

• 지방을 에너지원으로 활용하는 데 도움
• 운동할 때 땀이 더 잘 나고, 체지방 감소 촉진

✔ 추천 대상: 유산소 운동을 병행하는 경우
✔ 섭취 방법: 운동 30분 전 500~2000mg

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📌 추가 TIP

✅ 다이어트 중 피로감이 심하다면? → 철분 & 비타민B군 보충
✅ 공복에 너무 배가 고프다면? → 글루코만난(식이섬유) 섭취
✅ 붓기가 심하다면? → 칼륨, 호박즙, 녹차추출물 섭취