다이어트용 아침식단 :: 들깨 미숫가루 쉐이크

아침을 간단히 해결하면서도 포만감과 영양을 동시에 챙기고 싶다면, 들깨를 활용한 쉐이크 형태의 음료가 좋은 대안이 될 수 있다.
들깨는 불포화지방산과 식이섬유, 단백질이 풍부하여 다이어트 식단에도 적합하다.

재료 (1인분 기준)

• 들깨가루 1큰술
• 미숫가루 2큰술
• 무가당 두유 또는 물 200ml
• 에리스리톨 또는 스테비아 약간 (선택)

조리 방법

1. 컵 또는 텀블러에 모든 재료를 넣는다.
2. 잘 저어준 후 바로 마신다.
   (블렌더를 사용하면 더 부드럽게 섞임)

섭취 팁

• 아침 공복에 섭취하면 위에 부담이 적으며, 포만감이 오래 지속된다.
• 단맛이 부족할 경우 에리스리톨 등 무칼로리 감미료를 소량 첨가한다.

주의사항

• 들깨는 산패되기 쉬우므로, 분말 상태는 냉장 보관이 권장된다.
• 미숫가루에 포함된 당 성분이 많을 경우, 양을 조절하는 것이 좋다.